【菠菜炒鸡蛋】营养好吸收的做法_【菠菜炒鸡蛋】营养好吸收的制作步骤

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“菠菜营养成分极其丰富，菠菜叶含锌56～68毫克/公斤(干重)，叶酸1.22微克/克，氨基酸和叶黄素、β-胡萝卜素、新-β-胡萝卜素B、新-β-胡萝卜。

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等鸡蛋。”

食材明细

• 咸鲜 口味
• 炒 工艺
• 十分钟 耗时
• 简单 难度

菠菜炒鸡蛋的做法步骤维生素

• 1将菠菜择好洗净沥水备用。
• 22个鸡蛋打散，放少许盐。
• 3锅内放油（热锅凉油），将鸡蛋倒进去。翻炒均匀后盛出备用。
• 4锅内放油，爆香葱姜蒜。
• 5将菠菜倒进去。
• 6翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋。
• 7放少许盐提味菠菜。

小窍门